Marmita fit não precisa de planilha gigante nem cardápio de nutricionista. Com um método simples de montar o cardápio da semana e uma lista de compras organizada, você cozinha uma vez e come a semana inteira dentro da meta. Veja como.
A fórmula da marmita fit
Cada marmita é a mesma estrutura, mudando os ingredientes:
- 1 proteína — frango, patinho, ovos, peixe, tofu.
- 1 carboidrato — arroz, batata-doce, mandioca, macarrão integral.
- legumes/verduras à vontade — brócolis, abobrinha, cenoura, salada.
- 1 gordura boa — azeite, abacate, castanhas (com moderação).
Repita 4–5 combinações diferentes na semana pra não enjoar.
Monte o cardápio em 15 minutos
- Escolha 3 proteínas e 3 carboidratos pra semana.
- Combine em 5 pratos (ex.: frango + arroz + brócolis; peixe + batata-doce + salada…).
- Defina quantas porções de cada (quantos dias você vai comer aquilo).
- Faça batch cooking: cozinhe as proteínas e carboidratos de uma vez e monte as marmitas.
A lista de compras é o pulo do gato
O erro mais comum é ir ao mercado sem lista e esquecer metade. Some os ingredientes de todas as receitas da semana numa lista só — e agrupe por seção do mercado (hortifrúti, açougue, mercearia) pra não ficar dando voltas.
É exatamente isso que o Cereja Receitas faz: você adiciona as receitas da semana e ele monta a lista de compras consolidada, com opção de agrupar por seção de mercado e de compartilhar por WhatsApp ou salvar em PDF pra levar no celular. As receitas ainda vêm com os macros por porção, então dá pra fechar a meta do dia sem calculadora.
Veja também: como contar os macros das suas receitas.
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